López Rosetti destacó que los efectos beneficiosos del movimiento sobre el cerebro requieren de plazos específicos para su consolidación. La mejora no es instantánea y conlleva un proceso de adaptación biológica. “Entre un mes y dos meses. Los trabajos publicados demuestran que si bien la mejora no es inmediata, para alguien que padece depresión, entre las cuatro y las ocho semanas se comienzan a notar los beneficios”, dijo el médico.
El especialista analizó las distintas modalidades de ejercicio y su efectividad en el tratamiento de trastornos del estado de ánimo, señalando que tanto las actividades de resistencia cardiovascular como el fortalecimiento muscular ofrecen ventajas equivalentes para la salud mental.
“Los trabajos publicados indican que la actividad física aeróbica como caminar, trotar y levantar pesas ofrece el mismo efecto en el tratamiento de la depresión que el ejercicio de resistencia”, aclaró el cardiólogo.
La efectividad del ejercicio se relaciona con la regularidad y la cantidad de tiempo que se le dedique. En este sentido, el médico hizo referencia a los estándares internacionales que definen la cantidad necesaria de ejercicio para obtener resultados positivos. “La dosis recomendada generalmente por la Organización Mundial de la Salud para el ejercicio físico aeróbico es alcanzar 150 minutos semanales de caminata rápida. Si se camina rápidamente, sin interrupciones, durante 30 minutos, eso representa 3 días por 5, sumando un total de 150 minutos, lo que es suficiente”, explicó.
Asimismo, resaltó la relevancia de mantener el tono muscular: “Es beneficioso realizar actividad física de musculación para incrementar el tono muscular. Esa sería la dosis equivalente a la medicación”.
El médico también se refirió al impacto del estrés y las frustraciones cotidianas, que pueden generar un estado anímico deprimido, afectando la capacidad de disfrutar de la vida. En esos casos, la respuesta al ejercicio físico suele ser más rápida que en condiciones clínicas más serias.
“Hoy en día, es cada vez más común experimentar un estado anímico deprimido debido a frustraciones y estrés, cuyas manifestaciones suelen ser tristeza, decaimiento y la incapacidad de sonreír o disfrutar”, expuso.
Para concluir, el profesional definió una clara distinción en su análisis: “La actividad física tiene efectos positivos, pero mucho más inmediatos en situaciones de ánimo deprimido que en casos de depresión clínica diagnósticada. Una persona con un estado anímico deprimido puede beneficiarse de la actividad física en cuestión de días; el movimiento actúa como un medicamento.”
